push pull

jeżeli stary przynosi korzyści to pozostań jeszcze przy starym, jak chcesz split to zastosuj na początek partie 2xweek, może to być np push pull. Wyciskanie w staniu, również pobudza boczne aktony mięsni naramiennych.

czyli te 3x5 jest to przykladowo: 55x5 60x5 65x5 65x5 65x5 czy 65x5 65x5 65x5 myslalem tez o treningu push/pull/legs zauwazylem ze ze jak przysiady robie co drugi trening to sila lepiej idzie. sprobuje najpierw zrobic 3x5 tez na nogi i zobacze jai bedzie efekt a co do MC to ma wygladac chyba tak 90x5 95x5 100x5 105x5 110x5 tylko ze ostatni [...]

moznaby to troche inaczej rozplanowac trening np taki jak mam w podpisie partia 2x w tyg, albo jakies wersje push-pull np jak z dieta ?

dziwny plan.dlaczego biceps dwa razy w tygodniu ? poczytaj o teningu push pull albo split partia 2x w tygodniu.

Jesli chodzi o trening mam nowy trening Push Pull legs ktory stosuje od 3 tyg , rozpisany przez jednego z kolegow z teggo forum wiec raczej trening jest ok

PUSH/PULL Góra/Dół

Też dałbym nogi na osobnej sesji treningowej więc Push/pull/legs byłby najodpowiedniejszy.

Dzięki wielkie za wypociny, najbardziej mi odpowiada "1.2.3. PARTIA 2x/WEEK (PUSH&PULL) ", czy mógłbyś mi wytłumaczyć jak sie wykonuje żuraw? (leci sog)

[...] skąd go masz? Ktoś ci kontrolował progresję, czy wszystko robiłaś sama? Poszłabym w kierunku jednego z najzwyklejszych ladiesowych fbw czy prostych splitów a'la góra-dół czy push-pull. Ten program mi się nie podoba. Masz tutaj cały dzień poświęcony na brzuch, brak ćwiczeń na klatkę, bicka i barki. Mam też wrażenie, że trochę się miziasz z [...]

1.Okres redukcyjny rozpącząć już czy poczekać do marca aby pozbyć się fatu na wakacje? 2.Trening PUSH/PULL mogę wykonywać 4 x w tygodniu ? 3.Co będzie dobrym zabezpieczeniem mięśni w czasie redukcji ? Zmieniony przez - wariat1995 w dniu 2015-02-04 12:06:36

[...] kura 150-170g, oliwa 25-30g 22.30-23.30 wpc 40g, oliwa 25-30g/siemie 30-50g Zastanawiam sie nad CC. LC odapda czuje, że tluszcz trzyma wage. W ubieglym roku coś takiego stosowałem: b-2,5g, t-0,5g, w- 1-1,5g ZAstanawiam sie nad trenigiem push/pull Zmieniony przez - hator w dniu 2010-05-09 19:23:37 Zmieniony przez - hator w dniu 2010-05-09 19:24:15

Czytałem dosc sporo o tych planach ale na czym tak bliżej polega push/pull/nogi ?

to ze sztangą czy sztangielkami te uginanie xd? wydawało mi sie że on push/pull Ci porponował czy coś takiego a tu jest wogóle inny trening xd

[...] tygodniu nie słyszałeś? Innymi słowy dokonujesz podziału, ale wg sensowniejszego kryterium, to jest na jednym treningu ćwiczysz pół ciała- albo górę albo dół (są jeszcze inne typy, np przód-tył, push-pull, ale mi się "intelektualnie" i praktycznie najbardziej podoba góra-dół). Masz przykład takiego planu w ostatnim etapie Roniego w podwieszonych.

1. Uda strasznie ubogo 2. W bicepscie wrzucilbym jednak jakies bardziej zlozone jedno cwiczenie zamiast ktoregos z tych. 3. Brak mi martwego ciagu 4. Triceps tak jak biceps 5. Jednak zrobilbym klasyczny podzial push/pull

Na razie lecę pierwszym planem (push pull, jeszcze 2 tyg). Drugiego planu jeszcze nie stosowałem, został mi ułożony przez trenera personalnego, dlatego wstawiam go tutaj, bo też mi nie wszystko się podoba, co powininem zrobić w takim razie?

Możesz sobie wziąć plan z tematu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Tam w etapie 5 jest push/pull. Proponuje zakresy 6-10 powtórzeń.

O push/pull jeszcze nie słyszałem ale coś znalazłem w necie chociaż nie do końca kapuje. Under/upper nie wyskoczyło mi nic konkretnego, domyślam się że chodzi o trenowanie góry i dołu ciała osobno. Jeśli masz coś "pod ręką" to byłbym wdzięczny za link gdzie jest to w miarę wytłumaczone. Wtedy ułoże coś pod siebie i wrzucę żebyś sprawdził

[...] bla bla bla", a nikt nie czyta dokładnie tego, co on pisze. Gdybyś czytał, to wiedziałbyś, że się nie nadaje... Osobiście ułożyłbym trening bardziej splitowy typu push/pull, albo góra/dół, z jednym dniem ciężkim, a drugim lekkim. Wydaje mi się że przy rozsądnych parametrach byłoby ok, jakiś tam staż niby masz. Plan do kosza.... No ale, [...]

2 dni to bardzo mało,jeżeli mowa o budowaniu mięśni. Na 2 dni albo FBW albo PUSH/PULL lub Góra/Dół.